Пилатес для плоского живота - набор из 6 эффективных упражнений
Пилатес - один из самых эффективных способов для плоского живота. Почему? Потому что пилатес задействует редко активированные глубокие мышцы и мышцы живота для работы. Именно они решают об окончательном появлении области вокруг вашего пояса. Узнайте о упражнениях Пилатеса, благодаря которым вы получите плоский, крепкий живот и устраните стороны.
Пилатес - идеальная деятельность для женщин, которые хотят получить плоский живот и избавиться от бекона. Эффективность пилатеса при абдоминальном моделировании основана на двух факторах:
Следующие упражнения пилатеса для плоского живота были отобраны для укрепления ослабленных глубоких и поперечных мышц. Помните, однако, что если вы боретесь с выступающим животом, основой является кардио-тренировка, которая сжигает жир. Сочетая аэробику с пилатесом, вы получаете лучшие результаты.
Если вы хотите смоделировать область пояса, выполните следующие упражнения три раза в неделю. После тренировки пилатеса заниматься аэробикой в течение как минимум 30 минут - используйте, например, эллиптический тренажер, степпер, стационарный велосипед, и если у вас нет этих устройств, вы можете запустить или пропустить скакалку. Обширные упражнения и твистеры или вращающаяся пластина со звеньями приносят очень хорошие результаты.
Обучение кардио может быть выполнено либо после тренировки пилатеса, либо в выходные дни после физических нагрузок. Важно, чтобы он длился не менее 30 минут с импульсом не менее 130 ударов в минуту.
Вам не обязательно придерживаться одного варианта - смешать действия друг с другом. Вы можете бежать один день, кататься на велосипеде или ходить на батуте. Чем более разнообразны усилия, тем быстрее вы сжигаете жировую ткань.
Читайте также:
1. Роллинг
Ролики спинного мозга не загружают поясничную область. Важно делать это медленно, без рывков.
Сядьте на пол, возьмите свои плечи, согните ноги на коленях и положите ноги на землю. Вытяните руки и соедините руки, как молитву. Сделайте глубокий вдох, а затем, с выдохом, медленно положите спину на пол, приклеив ее вертикально по кругу к коврику. Держите мышцы живота напряженными все время, постоянно держите руки. Когда вы кладете плечи, остановите движение и верните спину назад в положение сидя. Повторите упражнение 8 раз.
Проверьте: Как потерять желудок через месяц? 10 советов фитнес-тренеров
2. Рисование кругов вашей ногой
Ложись удобно на спине. Положите руки вдоль вашего тела и полностью выпрямите ноги. Потяните живот и приклейте поясницу к полу. Медленно поднимите прямую ногу до тех пор, пока она не будет перпендикулярна земле. Потяните ногу. Начните качать маленькие круги, поднятые ногой, как будто вы рисуете маленькие круги на потолке. Движение должно выйти из таза. Дышите равномерно. Сделайте 6 колец в обоих направлениях и медленно опустите ногу. Поднимите противоположную ногу и повторите одно и то же упражнение.
3. Поднимите бедра боком
Держите пупок, заправленный под позвоночник во время всех упражнений. Таз должен находиться в нейтральном положении. Не забудьте глубоко дышать.
Сядьте боком на бедре, поддержите выпрямленную руку. Подсоедините и выпрямите ноги. Расположите другую руку на противоположном бедре. Вдохните, поднимите бедра боком и положите свою руку на голову. Ваше тело должно создать прямую линию от ноги к руке. Держитесь в течение 3 секунд и выдохните, медленно опустите руку и бегите по земле (но не отключайте ее полностью). Вдохните и поднимите бедра и руку снова. Повторите 6 раз по обе стороны тела.
Читайте также: 10 эффективных упражнений, которые вы можете сделать, лежа
Рекомендуемая статья:
4. Раскопки в лежащих сбоку
Держите исходное положение в предыдущем упражнении с той разницей, что вместо того, чтобы опираться на ладонь, опирайтесь на предплечье (положите свою руку на землю, наведите пальцы вперед). Поднимите наружную ногу на несколько сантиметров над землей (она должна быть прямой).
.png)
комментариев